子どもを保育園に送り、仕事に取り掛かるが余りに少ない。(うう・・。)
そして余りに速く片付いたので、荒川GO→。 荒川ペース練 : 105.6km <本日のメニュー> ○40分メディオ(157~162bpm)×2 ○120rpm走15分 ○0ダッシュ×3 残りの時間はレスト走(~117bpm)。 とにかく走り続けた。 メディオ・0ダッシュは向かい風の下流方面行きで。 レスト走とケイデンス120走は追い風基調の上流行きで。 補給はアンパンとドリンクのみで、とにかく荒川にいた3時間走り続ける。 ちなみに、向かい風のせいか心肺より足のほうが辛い。やはり問題は筋持久力だよ~。全然ダメだよ・・・。 170拍辺りまで上げるAT走と余り辛さが変わらない・・・ 速さは遅くとも、全く止まらないと辛い辛い・・・。 これが出来るのは荒川と大井埠頭位なので、これからは荒川練が増えるかも。 (多摩川でやるのは危ない) ちなみにダッシュ練は感触を忘れない為。神経系トレーニングのイメージ。 これをローラーでやると1分で気持ちが千切れる(笑)が、外だとカッコ悪いので我慢。 とにかくターゲット心拍優先で、アンパンを補給した1度以外、止まりもしなかった。 ホント、遅筋が付かない体質。 ちなみに3月からの3ヶ月で体脂肪変わらず、体重が3kg以上増えているが、体幹筋群を除くとほとんど速筋が付いてしまった模様。(そういう走り方ばかりしてたから当たり前とも言える) 「欠点を補うより長所を伸ばせ」派なのですが、”速くを長く”が基本のロードバイクはそうはいきません。 だからメディオを7週間継続予定。だが、飽きるし、辛い。。(涙) でも、都合が許す限り頑張ります。 明日明後日は、イベントで早速走れませんけど・・・。 んー、書きながら、きっと自分も負けず嫌いなんだろうなと思いました(笑)
by redboot
| 2009-06-12 19:01
| トレーニング
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