昨日はまたしても鉄人練行けず。雨もあるとはいえ、ずっと行っていない。情けない限りです。
みなさん、今週もスミマセンでした。 誰か子供が早く寝る方法を教えて下さい(笑) そのうち、忘れられてしまうんじゃないでしょうか・・・。 (付いていけなくなる方が濃厚ですが 笑) 結局、仕事が忙しい日なのもあってローラーで1h-SFRをやっただけ。 □■□■□■□■□■□■□■□■□■□■ 今日は、ついに子供がじんましんを出す。 やはり、気温の変化に付いて行けてないのかな。自分は暑さにはやたら強いので平気です。 その代わり気温が下がると途端に風邪を引きます。 保育園休み。 夕方からライブ関係の仕事があるだけなので、それまで元気な子供の面倒を見る。 今日は嫁も仕事を休んだので、途中から自転車に乗せてもらう。 子供とも遊びたいので、短めに。 荒川練 : 64.9km 今日はFT値166拍(85%弱)で5分走った後、1分間ソリアをして乳酸を出す。(今日は174、5拍位) その後、またFT値まで心拍を落として、乳酸の除去を体に覚えさせる。 オーバーアンダーインターバルってやつ。 コレを港北橋~ロックゲート間で。 しにゃさんとの朝練で最初流しにも関わらず25分かからなかったのが、今日は29分。ちょっと向かい風気味だったけど遅いなぁ・・。 ちなみに、ソリアまで上げた後にFT値までしか落とせないのがきつ過ぎる。 完全に乳酸を処理し切れないので、だんだん辛くなる。今日は場所を目安にしてしまったけど、普通は20分以下を1セットで十分かも。 ロックゲートから河口までベリーイージーで流したが、かなりしんどかった。 その後、追い風基調を楽しみながら、メディオのちょっと下(140~145)でのんびりサイクリング。 と、荒川では珍しく後ろから抜かされる。 下ハンを持って、きれいな走りをしている人だったので、付いて行ってみた(笑) 40km/h位。 ドラフティングに入らない程度に距離を保って、10~15分くらい付いていった。 そのうち風向きが変わるポイントで少し速度が落ちたので、そこから抜かしついでにシッティング2分全力。 47km/h程で2分。心拍が188まで行って1分半で終了・・・。 ところで、帰りの時間(11ごろ?)やたら自転車が増殖。同じジャージを着た団体チームまでいましたが、いったい何事ですか・・・?一瞬曜日を間違えたかと思いました。昼前には帰還しました。 □■□■□■□■□■□■□■□■□■□■ ところで、前回のヤビツ詣以来ツーリングに行っていません。 その前回はキューブ練→坂めぐり。皆さんと合う回数がぐっと減った気がします。 んー、ホントそろそろ週末が晴れないですかね・・・。
by redboot
| 2009-06-26 14:20
| トレーニング
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