昨日はイベントでタクシー帰り。
朝起きればひどい疲労感。走りにいく予定だったが、子供が熱を出したため保育園休み、嫁さんも休み。 おまけに雨が降っている。 そういうわけで、みんなで昼過ぎまで寝る。 僕は子供より寝ている気がしないでもないですが(笑) 夕方からは仕事もあり、ふたたび子供が寝付いた合間の40分でローラーを回した。 アップ後は疲れが抜けているのもあって、足の回りが良く、120回転でしばらく回す。5分くらい。 その後、SFR。4分のインターバル。時間が無くて、×3しかやっていない。 だいぶ楽に回るようになってきたから、パワーアップに繋がっているはずだ。 ギアを後1枚残しているので、これ以上回転数が上げられるようになったら50×12Tで回すようにする予定。 八ヶ岳に向け、なんだかまだモチベーションが上がってきません・・。 #
by redboot
| 2009-04-01 18:17
| トレーニング
一夜明け、今回はそれなりに体に疲労を感じる。
体幹まわりで、腹筋と背筋・腰・ケツ・ハムスト・大腿直筋辺りに張りを感じて、特に腰に疲れが溜まった。 昨日は子供を抱えて、階段を上り下りするのが辛かったので分かりやすい疲れでした(笑) 気になるのは、最近100km辺りから肩周辺にストレスを感じます。 ダンシングをする筋力が足りないのか、それともハンドルでも遠いのか・・。 それ以外は、だいぶ疲れにくくなってきた。しかし、150kmを越えるロングはまだ楽だとは感じないけど・・ ========== さて、昨日はローラー回復走。 今日も、この後からイベント日なのでローラーだけの予定。 いい天気ですが、僕は地下にこもらなけりゃいけません。 あーあ。 仕事なので、そんな事いってちゃ明らかにダメですけどね(笑) #
by redboot
| 2009-03-31 12:06
| トレーニング
おなじみのツーリングレポートです。 風張峠~奥多摩 : 168.9km
今回ご一緒していただいたのは しばぞーさん dog_song_jackさん 中学生ローディ?さん 風張峠は実に3回目。 2年前。 1年前。 個人的に非常に因縁のたくさんのリベンジを抱える峠で、要するに苦手です(笑) <今回の目標> ●ちゃんと登りきること。(・・) ●夕方までに帰ること。(7時過ぎから仕事の用件が入っていた) ●アップダウンの走り方の実践。そして、登りを長く引く。 ●前を引く際に気遣いを忘れないこと。 前回かなり遅くなった反省から、1時間早く集合。(7:30) しかし、寒い日でした・・・。 皆さんは夏装備+ウォーマー+ウインドブレーカーでしたが、私は完全に冬装備。 靴下とグローブだけは少し薄手。でも、殆どの場面ではちょうど良かった気が・・。 1時間早く出たのが功を奏し、道路はかなり空いていて走りやすかった。 武蔵五日市までは4人でローテーションしながら、幹線道路としては珍しく快速ペース。 後ろを走りながら、しばぞーさんのフォームがかなり低くて驚く。 前年の集合時間までには武蔵五日市に到着。素晴らしい。 コンビニで補給後、さっそく長い長い峠道に入ります。 dog_song_jackさんはNewホイールで登場!個人的には締まって見えてコチラのほうが好きですね。 また、HNに合わせて、見たことの無い”犬ジャージ”で登場。こういう細かい茶目っ気は大好きです(笑 また、T-mobileジャージを導入した中学生ローディーさんは”ヤン・(ウルリッヒ)”と強制改名される(笑 初めはゆるーい勾配。そしてアップダウン。最後のほうに9~10%が続く区間があります。 そこからは、予定通り私がひたすら引きます。 残り5kmほどまではひたすらアウター縛り。下り坂でも強く踏んで行き、ギアチェンジの頻度をかなり意識しました。ダンシングを積極的に。 いい感じで走れたと思います。 去年・おととしの自分の走りとは全然違うはずです。レベルはともかく・・。 残り4,5kmというところで、強い登り基調がやってきます。 この辺りの序盤で無理をしたら、腰が痛み出し、あと上半身が疲労してしまいました。 おかげでダンシングがきつくなり、それと共に失速しちゃいました・・。 料金所(残り3km地点)まで引く予定だったのですが、無理。 ここで、dog_song_jackさんとしばぞーさんに先行してもらって、中学生ローディーさん(改めヤン)を引きながら、マイペースで登らせてもらいました。 最後、追い込みを試みるも足が残っておらず。いやー、上半身の強化、絶対課題だな・・。 それと、やはり強い勾配が長く続く所は自分は苦手です。 今後も、イメージしている走りに近づけるよう頑張ろう。 さて、都民の森。なんと、10時半到着。 うーん、去年と比較すると、我々も少しは進歩したってことですよね?(実は結構うれしかった) 今回は軽い休憩だけで、頂上を目指します! 東京で一番高い道路。(バイクツーリングのメッカでもあります) 標高は1100m以上で、気温は4℃でした・・。 ここか、今回は奥多摩湖へダウンヒル。 恐らく、東京屈指の走りやすいダウンヒルコースですが、まあとにかく寒かった。 奥多摩周遊道路を巡りながら、ダムにある水と緑のふれあい館で食事&大休憩。 ここが当たりで、かなり美味しかった。私は名物らしいやまめのみそ焼きを頂きました。 さて、かなり足がだるい感じだったのですが、ダウンヒルから惰性でずーっと前を引いてしまいました・・。 これは今回の一番の失敗で、だらだら引いてないで先頭交代すべきでした・・・。 足は死んでるし、向かい風で結構きつい・・って事にもなかなか気づかない始末。(寝不足のため、ボケていたとしか思えない)後は、これまた課題だった丁寧な引き方を練習したかったのもあります。まだ変な加速している場面があった気がしますがごめんなさい~。 結局、青梅の手前まで引く。いい練習になった。。 ここで、dogさんとはお別れ。 そこからは3枚壁でローテーションしてひたすら新奥多摩街道。じみーに辛い。 もう、足が上がってて、心拍数は150以上にはめったにならないという駄目っぷり。(寝不足も悪い) 集合場所の本宿まで行ってしばぞーさんともお別れ。 そこから、また引かせてもらって(引き足基調ならもう少し走れた)、高井戸付近で中学生ローディー(ヤン)ともお別れ。 一人になったら完全に糸が切れて、もうイージーペース。 まあ、帰りの20号は下り基調追い風なので、手を抜いてもまあまあスピードが出て助かるんです。 それにしても、正直奥多摩からの帰路は、非常に単調な道でちょっと萎えますね・・。 17時過ぎには何と帰宅!!素晴らしい。 シャワー浴びて、ストレッチして、嫁子供をお迎えして、15分寝た。 即家を出て仕事。 まあ、ライブ見て話してきただけです。。(仕事) つい馬鹿話が盛り上がり、帰宅が22時半。逆に疲れすぎて眠れません(笑) 皆さんへのコメントは明日。 今回もありがとうございました! #
by redboot
| 2009-03-30 00:38
| ツーリング
明日は晴れ。
しかし、12℃/5℃とびみょーな気温。 ウェア選びに大変困ります。 風張峠はかなり標高があって 、ダウンヒルが長いのでさらに考えどころです。 集合も予定通り本宿交番前交差点 7:30です。 まだ、明日までにご連絡頂ければ参加OKです。念のため。 ======== 今日は昼に仕事があったため、ローラー。 定期的にやっているSFR。計45分。 ただ、今週後半はめっきり負荷をかけなかったのと、明日のツーリングのために回数を減らした。 新しいレーパンは、足を90度に曲げた上体をケツから足にかけて支えてくれる感じ。 慣れるまでちょっと締め付け感があったけど、慣れたら結構いいかもと思えてきた。 さて、風張はどうなりますか~。 #
by redboot
| 2009-03-28 21:26
| ツーリング計画
今日は朝から忙しく、ローラーも出来ず。完全OFFになっちゃいました。
なんだか、やたらと腹筋が張っている気がする。何かしたっけ・・? ところで、ようやくプレミアムパールのレーパンが届きました。 これは裏面。 えんじ色の所が、バイオエキスパンダーという高張力メッシュ。 筋肉の働きをサポートするそうです。 試着してみました。 ●パッドは、冬物タイツで実証済み。かなり快適。肌触りが特にいい。 ●着心地はかなりタイト。ちょっと圧着感がある位。これはバイオエキスパンダーの影響か。 ●最近かなりハムストが太くなったこともあり、かなりピッタリです。 ●表面はかなりしっかり目が詰まっている感じがします。さすがにつくりが良い感じ。 自分が持っているウェアは殆ど白系(だって暑いんだもん・・)なので、まあメーカーは合わなくともこの真っ白なレーパンに合わせられるジャージはいっぱいある訳です。ちょっと格好だけは素人脱出した気分で・・。 日曜日には風張峠に行きますが、結構寒そうなので、導入するか考えどころです。 #
by redboot
| 2009-03-28 00:44
| 装備品
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