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4/1 SFR

昨日はイベントでタクシー帰り。
朝起きればひどい疲労感。走りにいく予定だったが、子供が熱を出したため保育園休み、嫁さんも休み。
おまけに雨が降っている。

そういうわけで、みんなで昼過ぎまで寝る。
僕は子供より寝ている気がしないでもないですが(笑)

夕方からは仕事もあり、ふたたび子供が寝付いた合間の40分でローラーを回した。

アップ後は疲れが抜けているのもあって、足の回りが良く、120回転でしばらく回す。5分くらい。
その後、SFR。4分のインターバル。時間が無くて、×3しかやっていない。

だいぶ楽に回るようになってきたから、パワーアップに繋がっているはずだ。
ギアを後1枚残しているので、これ以上回転数が上げられるようになったら50×12Tで回すようにする予定。

八ヶ岳に向け、なんだかまだモチベーションが上がってきません・・。
# by redboot | 2009-04-01 18:17 | トレーニング

3/30,31 ローラー回復走

一夜明け、今回はそれなりに体に疲労を感じる。

体幹まわりで、腹筋と背筋・腰・ケツ・ハムスト・大腿直筋辺りに張りを感じて、特に腰に疲れが溜まった。
昨日は子供を抱えて、階段を上り下りするのが辛かったので分かりやすい疲れでした(笑)

気になるのは、最近100km辺りから肩周辺にストレスを感じます。

ダンシングをする筋力が足りないのか、それともハンドルでも遠いのか・・。
それ以外は、だいぶ疲れにくくなってきた。しかし、150kmを越えるロングはまだ楽だとは感じないけど・・

==========
さて、昨日はローラー回復走。
今日も、この後からイベント日なのでローラーだけの予定。

いい天気ですが、僕は地下にこもらなけりゃいけません。
あーあ。

仕事なので、そんな事いってちゃ明らかにダメですけどね(笑)
# by redboot | 2009-03-31 12:06 | トレーニング

3/29 風張峠3度目の正直

おなじみのツーリングレポートです。 風張峠~奥多摩 : 168.9km
今回ご一緒していただいたのは

しばぞーさん
dog_song_jackさん
中学生ローディ?さん

風張峠は実に3回目
2年前。
1年前。

個人的に非常に因縁のたくさんのリベンジを抱える峠で、要するに苦手です(笑)

<今回の目標>
●ちゃんと登りきること。(・・)
●夕方までに帰ること。(7時過ぎから仕事の用件が入っていた)
●アップダウンの走り方の実践。そして、登りを長く引く。
●前を引く際に気遣いを忘れないこと。

前回かなり遅くなった反省から、1時間早く集合。(7:30)
しかし、寒い日でした・・・。
皆さんは夏装備+ウォーマー+ウインドブレーカーでしたが、私は完全に冬装備。
靴下とグローブだけは少し薄手。でも、殆どの場面ではちょうど良かった気が・・。

1時間早く出たのが功を奏し、道路はかなり空いていて走りやすかった。
武蔵五日市までは4人でローテーションしながら、幹線道路としては珍しく快速ペース。
後ろを走りながら、しばぞーさんのフォームがかなり低くて驚く。
前年の集合時間までには武蔵五日市に到着。素晴らしい。

コンビニで補給後、さっそく長い長い峠道に入ります。
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dog_song_jackさんはNewホイールで登場!個人的には締まって見えてコチラのほうが好きですね。
また、HNに合わせて、見たことの無い”犬ジャージ”で登場。こういう細かい茶目っ気は大好きです(笑

また、T-mobileジャージを導入した中学生ローディーさんは”ヤン・(ウルリッヒ)”と強制改名される(笑

初めはゆるーい勾配。そしてアップダウン。最後のほうに9~10%が続く区間があります。

そこからは、予定通り私がひたすら引きます。
残り5kmほどまではひたすらアウター縛り。下り坂でも強く踏んで行き、ギアチェンジの頻度をかなり意識しました。ダンシングを積極的に。
いい感じで走れたと思います。

去年・おととしの自分の走りとは全然違うはずです。レベルはともかく・・。

残り4,5kmというところで、強い登り基調がやってきます。
この辺りの序盤で無理をしたら、腰が痛み出し、あと上半身が疲労してしまいました。

おかげでダンシングがきつくなり、それと共に失速しちゃいました・・。
料金所(残り3km地点)まで引く予定だったのですが、無理。

ここで、dog_song_jackさんとしばぞーさんに先行してもらって、中学生ローディーさん(改めヤン)を引きながら、マイペースで登らせてもらいました。
最後、追い込みを試みるも足が残っておらず。いやー、上半身の強化、絶対課題だな・・。
それと、やはり強い勾配が長く続く所は自分は苦手です。

今後も、イメージしている走りに近づけるよう頑張ろう。

さて、都民の森。なんと、10時半到着。
うーん、去年と比較すると、我々も少しは進歩したってことですよね?(実は結構うれしかった)

今回は軽い休憩だけで、頂上を目指します!
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東京で一番高い道路。(バイクツーリングのメッカでもあります)
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標高は1100m以上で、気温は4℃でした・・。

ここか、今回は奥多摩湖へダウンヒル。
恐らく、東京屈指の走りやすいダウンヒルコースですが、まあとにかく寒かった。

奥多摩周遊道路を巡りながら、ダムにある水と緑のふれあい館で食事&大休憩。
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ここが当たりで、かなり美味しかった。私は名物らしいやまめのみそ焼きを頂きました。

さて、かなり足がだるい感じだったのですが、ダウンヒルから惰性でずーっと前を引いてしまいました・・。
これは今回の一番の失敗で、だらだら引いてないで先頭交代すべきでした・・・。

足は死んでるし、向かい風で結構きつい・・って事にもなかなか気づかない始末。(寝不足のため、ボケていたとしか思えない)後は、これまた課題だった丁寧な引き方を練習したかったのもあります。まだ変な加速している場面があった気がしますがごめんなさい~。


結局、青梅の手前まで引く。いい練習になった。。


ここで、dogさんとはお別れ。
そこからは3枚壁でローテーションしてひたすら新奥多摩街道。じみーに辛い。
もう、足が上がってて、心拍数は150以上にはめったにならないという駄目っぷり。(寝不足も悪い)

集合場所の本宿まで行ってしばぞーさんともお別れ。
そこから、また引かせてもらって(引き足基調ならもう少し走れた)、高井戸付近で中学生ローディー(ヤン)ともお別れ。


一人になったら完全に糸が切れて、もうイージーペース。
まあ、帰りの20号は下り基調追い風なので、手を抜いてもまあまあスピードが出て助かるんです。

それにしても、正直奥多摩からの帰路は、非常に単調な道でちょっと萎えますね・・。

17時過ぎには何と帰宅!!素晴らしい。
シャワー浴びて、ストレッチして、嫁子供をお迎えして、15分寝た。

即家を出て仕事。
まあ、ライブ見て話してきただけです。。(仕事)
つい馬鹿話が盛り上がり、帰宅が22時半。逆に疲れすぎて眠れません(笑)
皆さんへのコメントは明日。

今回もありがとうございました!
# by redboot | 2009-03-30 00:38 | ツーリング

3/28 明日はツーリングです!

明日は晴れ。

しかし、12℃/5℃とびみょーな気温。
ウェア選びに大変困ります。

風張峠はかなり標高があって 、ダウンヒルが長いのでさらに考えどころです。

集合も予定通り本宿交番前交差点 7:30です。


まだ、明日までにご連絡頂ければ参加OKです。念のため。

========

今日は昼に仕事があったため、ローラー。
定期的にやっているSFR。計45分。

ただ、今週後半はめっきり負荷をかけなかったのと、明日のツーリングのために回数を減らした。

新しいレーパンは、足を90度に曲げた上体をケツから足にかけて支えてくれる感じ。
慣れるまでちょっと締め付け感があったけど、慣れたら結構いいかもと思えてきた。

さて、風張はどうなりますか~。
# by redboot | 2009-03-28 21:26 | ツーリング計画

3/27 新しいレーパンが届く

今日は朝から忙しく、ローラーも出来ず。完全OFFになっちゃいました。
なんだか、やたらと腹筋が張っている気がする。何かしたっけ・・?

ところで、ようやくプレミアムパールのレーパンが届きました。
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これは裏面。
えんじ色の所が、バイオエキスパンダーという高張力メッシュ。
筋肉の働きをサポートするそうです。

試着してみました。
●パッドは、冬物タイツで実証済み。かなり快適。肌触りが特にいい。

●着心地はかなりタイト。ちょっと圧着感がある位。これはバイオエキスパンダーの影響か。

●最近かなりハムストが太くなったこともあり、かなりピッタリです。

●表面はかなりしっかり目が詰まっている感じがします。さすがにつくりが良い感じ。


自分が持っているウェアは殆ど白系(だって暑いんだもん・・)なので、まあメーカーは合わなくともこの真っ白なレーパンに合わせられるジャージはいっぱいある訳です。ちょっと格好だけは素人脱出した気分で・・。

日曜日には風張峠に行きますが、結構寒そうなので、導入するか考えどころです。
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# by redboot | 2009-03-28 00:44 | 装備品