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3/26 体と機材のメンテナンス

体の張りは消えた。
しかし、無理せず今日も回復走~。(ローラー)

その前に、久々にチェーンとチェーンリングを洗浄した。
ドライオイルなのに、相変わらず真っ黒になる。荒川を走ると、かなり細かい砂埃を拾ってしまう。

ついでに、久々にマッサージを受けてきた。
だいぶ、筋肉の質が良くなってきたと言って頂いた。

首から足まで。
腰と大腿直筋、すねの辺りのコリがひどい。

すっきり帰ってきてから回復走を30分だらだらと。
今日は夕方からイベントだったのでこれだけ。
めちゃくちゃ疲れました・・。
# by redboot | 2009-03-27 01:17 | メンテナンス

3/25 回復走 / 29(日)ツーリング計画変更

きたー、腰の張り。
昨日心拍が上がりにくい感じがあった為、覚悟はしていたけど疲労が溜まってきたっぽい。
そんなに強度を上げたわけでもないのに、ここ2日の走りの蓄積疲労で足が張っている。
張りは走った直後にセルフマッサージをしてしまったせいかも。

相変わらずケツは筋肉痛になる。

どのみち週末までは忙しいので、このまま疲労を抜く。
今日はローラーで回復走30分のみ。

この疲労のピークが八ヶ岳に来ないように計画を立てる必要があるな。。
最近、皆さんの中でインソールブーム(?)な感じなので、自分も気になりだしています。

だいぶショックドクターもへたってきましたしね。

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3/29(日)週末ツーリングですが、コメントのやり取りでもありますように、風張峠に行く先を変更する予定です。


新宿近辺から~甲州街道~新奥多摩街道~武蔵五日市~風張峠往復で160km位

奥多摩湖側へ抜けて、青梅街道を帰ってくるルートもありまして、この場合は175km位。
(トンネルがあるのでライト必須)

集合 : 関戸橋の北、本宿交番前交差点 7:30

といった感じでいかがでしょうか?

<現在の参加者>
中学生ローディー?さん
しばぞーさん
dog_song_jackさん

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●参加ご希望の方はコメントへ。初めての方も歓迎です!
●常連の方々も、もちろんどうぞ!集合場所に別提案があればぜひ。
●246の交通量が多いところが走行のメインですので、ヘルメット・グローブ着用は必須です。
●車種は自由ですが、公道の通行が多いので約30km/hの巡航が可能な場合に限らせていただきます。
●補給は随時、食事及び大休憩は都民の森。
●ルートの通り、ALL自走の予定です。
●幹線道路を移動する距離が長いので、その行程での途中参加・離脱は可能です。
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# by redboot | 2009-03-25 21:09 | トレーニング

3/24 荒川練

昨日95km強走った後だが、強い疲労感は無く、荒川へ。
疲労感が無いといっても、それなりには疲れていたらしく、少し多めに寝てしまった。

荒川練 : 61km
3/24 荒川練_f0126678_2364418.jpg


今日はきまぐれで
2XUメンブレーンジャケット+ノースリーブアンダー
で出掛けてしまったが、はっきりいって寒かった。
グローブはデュラグローブで正解。下はレーパン+ニーウォーマー。

どうやら、アンダーはまだ長袖にしないと寒いみたい。

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さて今日は軽めにして、ひたすらにメディオ走。
春になり、風向きが変わったせいで、下流に向けての往路が向かい風。今日はなかなか強い。

160bpm以下縛りのメディオ走で23km/hほど出るので、冬場よりはまし。

今日はケイデンスを保ちながら水門へ。
最後に工事のトラックを抜かすついでに、軽くスプリント。
スプリント気味に強く加速するのはだいぶコツがつかめてきた。

昨日距離を走ったわりに食べていなかったせいか、今日は腹が減るのが早い・・。
途中で走りながらクリームパンを一つ。ロックゲートで1つ食べて折り返し。
3/24 荒川練_f0126678_236577.jpg


復路は向かい風。
昨日ご一緒したヒデさんのペダリングに関しての考え方を話してもらった。
それがヒントになって、高ケイデンスの際のペダリングで力を入れるタイミングを意識し始めた。これは非常に有効そう。少しは平地で疲れにくくなるかな?

ひたすらペダリングを意識しながらメディオ。
ほぼ追い風で、40km/h出ないくらいでずっと走行して岩淵水門まで。

メディオ走を65分で終了。ほぼ狙い通り、153bpm~160bpm位に収まった。
岩淵水門でクリームパンを後2つ食べて(小さいパンの5個セットです、念のため・・)あとはレスト走をしながら江北橋で上がり。とにかく寒くて、体がなかなか温まらなかった。

うーん、昨日装備品は大事だ!とか書いておきながら、セレクトに失敗してとにかく寒かった。。

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# by redboot | 2009-03-24 23:08 | トレーニング

3/23(2) 夏に備えて

急速に暖かくなって、今年も薄手のジャージやアンダー、ウォーマー類が活躍する季節になってきましたね。
ロードのパーツは敢えて変えていませんが、ウェアは必要最低限、今年も買い足すつもりです。

ポジションが合っていないバイクに乗るのと同じぐらい、装備品が整っていないのは辛いものです。
とはいえ、概ね今使っているもには満足していて不便は感じていないんですが。

しかし、夏用のレーパンが1枚しかないというのはいささかマズイ。(もう1枚は余りにパッドが合わない)
最初に買ったWIZARDのレーパンは、安いだけでなく、ソツが無いつくりでサイズが余りにぴったりだったので、満足しちゃってたんですけどね。

やっと買い足す気になりました。
パールイズミ プリザーブ プレミアムタンクトップパンツ
3/23(2) 夏に備えて_f0126678_23359.jpg


冬物に引き続き、なんだかやたら安く(¥6000OFFくらい)で買えた。
3DパッドNeoが非常に気に入ったのと、サイズがMでぴったり合うことが分かっているから安心。

レーパンはサイズが合わなかったり、パットが合わなかったりすると地獄を見るので(個人的にはサドルより全然シビア)安心だということは最重要です。

で、ちょっと思い切ってカラーは白を購入してみました。
過度には期待していませんが、裏面バイオエキスパンダー(自転車のペダリング時に使われる筋肉の動きをサポートし、疲れにくくするなど)もちょっと楽しみです。



あと、アディダス アディスタープロソックスという靴下も買い足してきました。
これも実は神経質になってしまうところです。これは今日実戦投入しましたが、よい意味で存在を感じさせず、大変良かったです。当たり。

今年はシーズン中こそ、快適に良いペースで乗りたいですね。
# by redboot | 2009-03-23 22:51 | 装備品

3/23 旧知の人と再会ライド

今日は連休明けですが、世の中の空気を完全に無視するかのごとく、走ってきました(笑)

ヒデさんという元々は仕事関係の方で、さらにほぼ同年齢。
ほとんど5年ぶりの再会という感じですが、mixi経由でメッセージを頂いて、今日一緒に走ってきました。

多摩サイ+周辺スポット : 97.1km

風が強く、非常に危険でした・・。
だいぶ、向かい風には慣れましたけど、横風はね・・。
多摩サイをLSD&AT走、後、連光寺周回といろはに行きました。

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「来年のことを言うと鬼が笑う」などと言いますが、本当です。
まさか、お互いロードバイクに跨って、バリバリのローディーの格好で再会するとは夢にも思いませんでしたから(笑)

もっとも、音楽関係で再会するより、格段に健康的な再会であることも間違いないですが・・。

多摩サイをメインで、連光寺周回、いろは坂と巡る感じで3時間ほど。
ロード(ピナレロFP5)を買って1年目にして、買ったショップがYOU CANだったこともあって、JCRCや富士ヒルクライム、富士チャレンジなどに参加したそうです。いやーすごいな。。

何というか、元々かなりストイックに物事に挑むタイプの人だと思ってはいましたが、ロードに対してもそれは変わっていないようで。同じ趣味を持つ人として接してみると、まぁ勉強になるわ、感心するわ・・。

後ろから走りを見ていても、非常に研究している!走りこんでる!とビシバシ感じるわけです。

完全なレース志向で、ON/OFFもきっちり分けているそうで、まだそんなに走りこんでいないとの事でしたが、シーズン中はそう簡単に追いつけ無そうだ・・というオーラを感じるんですね。
しかし、だいぶペダリングや得意分野のタイプも違うようで、非常に面白かったです。


そして凄いのは、心拍が高めの自分よりさらに心拍が10高いこと!
170bpmでもメディオなんじゃないですか・・?
平坦で追い込んでいた時、「わー相変わらず俺心拍たけ~・・」と思ってその事を話した時にそれを上回っていてびっくりしちゃいました・・。

他、ペダリング・フォーム・機材と話題は尽きず、あっという間に時間が経ちましたね。
そのうちツーリングにも!といった事をお約束してお別れ。
素晴らしい再会に感謝です。

自分は100kmを前に家に帰還。
ヒデさんは115km位いったはずです。

今後とも宜しくっす!
皆さんも、ツーリングで会う事があると思いますので、彼を宜しくお願いします(笑
# by redboot | 2009-03-23 22:01 | ツーリング