(荒川ロックゲート) タイトル通り、早くも桜が散り始め。 ところにより、桜吹雪が美しかったです。 今日は一人トレ。 荒川 : 64.3km 強くは無いが南東の風。往路が向かい風。 ソリア走から。170bpmキープ。 しかし、しばらくやっていなかったせいか妙に辛く、呼吸も辛い足も辛い。 なんと10分ちょっとで終了。。本当に八ヶ岳は大丈夫だろうか・・・。 疲れが残っているせいであってくれ。 仕方ないのでロックゲートまでメディオ走に落としながら向かい、折り返し。 帰りは追い風気味で、ペース走では練習にならない。 ケイデンスインターバルを取り入れて、5分120rpmを×3本。合間も110rpmキープ。 そして、最後に風が無くなり、人も少ない所で20秒もがきのスプリントインターバル×5 スプリント気味に50km/hまで上げてキープするイメージ。 ひじょーに辛かった・・。筋繊維が破壊されたような気がする。 しかし、普通に帰ってこれる程度な訳で、一人でやるとそこまで追い込めない感はある。 インターバルは1分20秒で考えているのだが、とても足りない(笑) これで週末の箱根まで恐らく外は走れない。
by redboot
| 2009-04-08 15:33
| トレーニング
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