しにゃさんと平日ツーリングへ。週末は八ヶ岳&草津ということで軽めに荒川を葛西臨海公園へ。
荒川下流往復 : 71km 昨日の雨で絶望的かと思われましたが、早朝から快晴! しかし、久しぶりの強風でした。 下流へ向かう往路は超追い風。 実に心拍が100(50%)以下で30km/h以上速度が出る始末。 自転車担いで階段降りてる時だって100以上にはなりますよ?(笑) 足を止めても速度が落ちないという、回復走にしかならない感じ。たまには楽しいです。 まあ、笑いました。 で、葛西臨海公園。 平日は人が少なくて天国ですね~。 写真の休憩所でまったり。(休憩ですが全く疲れてはいない 笑) 例によってコーヒーを飲みながらのんびり歓談して、14時過ぎに引き返し。 で、覚悟はしていたものの、帰りは完璧なる向い風。 特にロックゲート辺りからは、24、5km/hで心拍170(85%)オーバー。なんだこれ。 2人ともそれを維持して併走しますが、たまらず私が後に下がってからはローテーション。 完璧な真向かいからの風なので、ドラフティングに入ってしまえば心拍が10は下がります。 楽です。 そして、前に出れば172~178bpm。つれー・・。 これを延々と1時間くらい続けて帰ってきました。 予想通り、江北橋付近で先頭交代したときスパートが始まる(笑) 何とか付いて行こうとしたものの、185bpm位まで心拍が上がり、肺が痛くて千切れるという珍しい経験をしました・・。一回ちぎれるとダメだ~。 いやーやっぱりしにゃさんのペース走は速い。 これに引きづり回されたお陰で今の私があるのですけどね。 朝練を始めた頃と比べたら、すべての能力が格段に違うはずです・・。 いい練習になりました。 ・・あれ?週末のために追い込まないはずでは・・・。 といういつものパターンでした(笑 しにゃさん、今日もありがとうございました! #
by redboot
| 2009-04-15 15:57
| トレーニング
昨日、日焼け止めを怠った結果。 腕がマッカッカ。顔は朝日焼け止めを塗ったのでそこそこ。 春の日差しをナメてはいけないのか、最近が異常なのか・・・。 ここ数回のツーリングでは最高の足の張り。 実は、昨日の輪行中、しばぞーさんとお別れしてからは立っていたんですが、途中急に左のハムストが攣って、そこにダメージが残っている感じ。 あとは、輪行すると、電車にいる間足を動かさないので、乳酸がたまって次の日に残りやすい気もします。 本日は子供と遊んであげる日だったので、色々歩き回りましたが、抱っこしていると日焼けがすれてつらいのなんの・・・(笑)あとは、昨日グリコーゲンが尽きてしまったのか、やたら腹が減ります。 吉祥寺のウインナー専門店のホットドッグを3本食ったり、完全な暴食モードです。しかし、まだ腹が減っています。。 回復走でローラー予定でしたが、帰ってきて寝てしまいあえなく今日はOFF。 =========== ところで、7900Duraのチェーンと言えばクイックリンクですが、生産中止だそうです。 クイックリンクだけ伸びるとか、色々あったようですからね。 あの、使っている人はどうしたら?(笑) #
by redboot
| 2009-04-13 01:17
| OFF
(記事書きました)
去年に引き続き、箱根駅伝コースを巡る箱根ツーリングに行ってきました。 メンバーはお誘い頂いたマサさん、PACEさん、M崎さん、S野さん、しばぞーさん。 しばぞーさん、マサさんはすっかりおなじみです。 PACEさんも前回の箱根で。M崎さん、S野さんも日光でご一緒しており、リラックスしてツーリングに望めました。 読売新聞社前を8時半にスタート。 今年はナビの力もあり、非常に順調!しかも、追い風基調。 しかし15号線はこれでもかと渋滞しており、なかなかスピードに乗れません。(というか疲労します) それにしてもニュースになるほどの夏日でして、スタート直後に皆さんウォーマーをはずします。 自分はめんどくさいのと日焼けが怖いのでニーウォーマーは外さなかったです。 しかし、アームウォーマーはとても着けて走れないほどの気温!(26.6℃だったらしいですね) 時折り補給を入れながら和やかに進んでいきます。 止まる度にPACEさんの新車ORCAが目に毒(笑) S野さんのバーエンドシフター使用の、鮮やかなイタリアンイエローもキラキラしていました。 うう、皆さん良い装備だな・・。物欲に火がつかないと良いですが(笑 横浜を越え、あっという間に江ノ島・134号線に乗ります。 ここに来ると、やっぱり自転車が多いですね~。追い風も手伝って、とても気持ちよく走れる区間でした。 自分はなんだか15号後半から何故かドーパミン出まくりな感じでして、(この前の風張峠の行きローテ中もそうだった)楽しくて仕方なくて、走りながら顔がにやけそうで必死でした(なんのこっちゃ)。 ドラフティングしてる楽さとスピード感がカギなのか、それともある程度の負荷がカギなのか。 とにかくテンション↑↑でした(笑) 余りに上がりすぎて、134号で前に出た時に妙に力が入って飛ばしてしまった位。(すみませんでした・・・) お昼時。 自分の提案で平塚の漁港に来てみましたが、食える店が見当たらず。(12年前の記憶でした) 結局、大磯まで飛ばして大磯松涛庵という蕎麦屋で昼食。恐ろしいほどこしがあって美味でした!!天ぷらも食べてみたかった。しかし、3倍くらい食べたかった(笑) さて、ここから私が引いて、二宮~小田原の軽いアップダウンをひたすら走行。 小田原を過ぎると、ゆるいながら地味に勾配が上がってきます。ずっと引き続けたことを後悔しはじめました(笑) そして本格的な峠が始まります。比較的元気でしたが、100km走った後の箱根、これ如何に? 観光地な町並みが並びますが、予想より強い勾配が続く・・・。7~10%? 決して激坂ではないものの、休めるポイントが少ない。 170bpm維持でわっせわっせと登って行きますが、さすがにしんどい。 距離を走ってから登っているせいもありますが、今回はハッキリと足が先に終わっていきます。 ダンシングで上手くごまかしながら上って行って、気がついたらしばぞーさんと2人旅。 みなさん、強羅で宿を取っていらっしゃったらしく、ご挨拶が出来ずにお別れになっちゃいました。(PACEさんとは帰りにお会いできました) その後も、最高地点まで14,5km淡々と登り続けましたが、最後のほうはもう162,3bpmでインナーロウ。 しばぞーさんと声を掛け合って気を紛らわしつつ。来週が八ヶ岳である現実に絶望しつつ(笑 非常に長く感じつつやっと・・ それにしてもしばぞーさんは粘り強い! 長い山ではこういう人が一番最初にゴールすると思います。 私はやっぱり長い登りが苦手です。 この先、下りで芦ノ湖に着くのですが、例によって日が落ちる危険があったのと、駅が遠い事を考えて、引き返すことにしました。湯本付近は渋滞がむごく、手がこわばりますがずっとしばぞーさんが引いてくれたので精神的に楽でした。 箱根湯本駅で、補給。 ハンガーノック一歩手前でした・・・(あぶねぇ~) 小田原までも、ずっと下り。 ばびゅーとあっという間。まだ腹が空いていたので、シュークリームを2つずつ食べる。 ここから湘南新宿ラインで輪行。 輪行準備は久々で、やたらと時間がかかりました。 帰りの電車は眠いながらもしばぞーさんと歓談。 ヒルクライムの良いヒントを貰えたり、これまた有意義でした。 私は恵比寿から自走。 帰宅は21時になっちゃいました。 計 : 150.1km 他の皆さんにご挨拶できなかったのが心残りですが、楽しいツーリングでした! ぜひまたお誘いくださいm(__)m #
by redboot
| 2009-04-12 10:00
| ツーリング
9日はOFF。
久々に関係ない買い物を楽しんだ。 10日、今日はイベント日でローラーをのんびりと40分回した。回復走。 ツーリングや山の時は2日。 荒川練などトレーニングのときは1日。 を、回復走 or 休養に当てれば次の日は嘘のように足が元気になる。 が、気をつけないと腰に疲れが溜まるので、それがオーバーワークの兆候でそうなったら1週間回復。 最近はこんなペースがつかめてきて、マイペースにトレーニングしている。 仕事との兼ね合いもあるけれど・・。 さて、今日は場所が高円寺だったので、フレンド商会に寄ってボトルを新調してきました。もうボロボロだったのです。 ボトルは、さすがプロチームが使っているだけあって、ELITEとTacxが圧倒的に使いやすいと感じます。 飲み口が硬かったり、中身を押し出しにくいボトルだと、結構ストレスなんですよ。 明日は箱根ツーリングです!数多いリベンジの一つですね(笑) 楽しみ! #
by redboot
| 2009-04-11 00:46
| トレーニング
(荒川ロックゲート) タイトル通り、早くも桜が散り始め。 ところにより、桜吹雪が美しかったです。 今日は一人トレ。 荒川 : 64.3km 強くは無いが南東の風。往路が向かい風。 ソリア走から。170bpmキープ。 しかし、しばらくやっていなかったせいか妙に辛く、呼吸も辛い足も辛い。 なんと10分ちょっとで終了。。本当に八ヶ岳は大丈夫だろうか・・・。 疲れが残っているせいであってくれ。 仕方ないのでロックゲートまでメディオ走に落としながら向かい、折り返し。 帰りは追い風気味で、ペース走では練習にならない。 ケイデンスインターバルを取り入れて、5分120rpmを×3本。合間も110rpmキープ。 そして、最後に風が無くなり、人も少ない所で20秒もがきのスプリントインターバル×5 スプリント気味に50km/hまで上げてキープするイメージ。 ひじょーに辛かった・・。筋繊維が破壊されたような気がする。 しかし、普通に帰ってこれる程度な訳で、一人でやるとそこまで追い込めない感はある。 インターバルは1分20秒で考えているのだが、とても足りない(笑) これで週末の箱根まで恐らく外は走れない。 #
by redboot
| 2009-04-08 15:33
| トレーニング
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